Fokusområdet sömn och återhämtning handlar om att skapa en miljö som främjar goda sömnvanor och återhämtning.

Barn behöver olika mycket sömn. Hur bra barn och tonåringar sover kan påverkas av till exempel ålder, utvecklingsfaser, oro och relationer. Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få återhämta sig. När vi sover bearbetar hjärnan nya upplevelser och lagrar kunskap och minnen. Sömnen är också viktig för immunförsvaret.

Hur främjas god sömn?

Sovvanor och sömnrutiner är viktiga förutsättningar för barnet. Tiden för läggdags anpassas till barnets ålder och behov.

Föräldrar och barn skapar vanor tillsammans. Redan under det första halvåret då en sömnrytm visar sig bör man skapa rutiner. Det viktiga är att föräldrar hittar ett sätt som fungerar och känner sig lugna i vad de gör. Barn kan lära sig och klarar av att ha något olika sovvanor och rutiner. 

Rekommendationer för god sömn

• 0–3 månader, 14–17 timmars sömn per dygn
• 4–11 månader, 12–16 timmars sömn per dygn
• 1–2 år, mellan 11–14 timmars sömn per dygn (tupplur inkluderad)
• 3–4 år, mellan 10–13 timmars sömn per dygn (tupplur inkluderad)
• 5–6 år behöver ungefär 11–12 timmars sömn per dygn
• 6–12 år behöver ungefär 10–11 timmars sömn per dygn
• 13 år och uppåt behöver ungegär 8–9 timmars sömn per dygn.

Du hittar mer information om sömnvanor och sömnrutiner webbplatsen umo.se Länk till annan webbplats.

Mer material om sömn och återhämtning hittar du också på sidan Vi gillar